![\"\"](\"http:\/\/ec2-34-218-253-251.us-west-2.compute.amazonaws.com\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/856eede84569e787f889276a13687c4c.jpg\")
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iPads, tel\u00e9fonos m\u00f3viles, ordenadores\u2026 forman parte de nuestra vida diaria, pero multiplican los problemas de sue\u00f1o.<\/em><\/p>\n iPads, tel\u00e9fonos m\u00f3viles, ordenadores\u2026 forman parte de nuestra vida diaria, pero multiplican los problemas de sue\u00f1o. Si queremos descansar bien y tener un sue\u00f1o reparador, lo mejor es olvidarse de leer en dispositivos electr\u00f3nicos justo antes de irse a dormir. 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Esta es la conclusi\u00f3n de un estudio hecho en la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.) y publicado esta semana en la revista PNAS.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nLos investigadores han comparado el efecto en el sue\u00f1o de las tabletas y libros electr\u00f3nicos respecto al libro impreso. Han comprobado que las personas que leen en un iPad a \u00faltima hora de la tarde se sienten m\u00e1s despiertas al final del d\u00eda que las que leen un libro, les cuesta m\u00e1s dormirse despu\u00e9s de apagar la luz, tienen un sue\u00f1o de peor calidad y se encuentran m\u00e1s so\u00f1olientas a la ma\u00f1ana siguiente.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nLa culpa de todos estos efectos la tiene la luz de onda corta que emiten los dispositivos electr\u00f3nicos.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nLa luz artificial enga\u00f1a a nuestro reloj biol\u00f3gico<\/strong><\/span><\/div>\nEl funcionamiento del cuerpo humano se rige por la luz ambiental en un ciclo de 24 horas llamado ritmo circadiano. Gracias a esto, el organismo est\u00e1 preparado para lo que viene, ya sea despertarse, comer o dormir, y no malgasta energ\u00eda de forma bald\u00eda. En concreto, la luz tenue al final del d\u00eda, tras la puesta de Sol, favorece que se libere melatonina, una hormona que facilita el sue\u00f1o. Por el contrario, una luz intensa como la que emiten las tabletas, inhibe la liberaci\u00f3n de melatonina y nos mantiene despiertos.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nEn el estudio, los especialistas en medicina del sue\u00f1o de Harvard reclutaron a doce j\u00f3venes voluntarios. Los ingresaron en el Hospital Brigham y de Mujeres de Boston y les pidieron que leyesen durante cuatro horas cada d\u00eda, a lo largo de dos semanas, antes de apagar la luz para dormir. Una semana leyeron un libro convencional. La otra leyeron en un iPad.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nSeg\u00fan los resultados del estudio, los voluntarios tardaron diez minutos m\u00e1s en dormirse cuando hab\u00edan le\u00eddo en un iPad que cuando hab\u00edan le\u00eddo un libro. Adem\u00e1s, permanecieron menos tiempo en la fase REM del sue\u00f1o, muy importante para el aprendizaje y el descanso. Si, tras leer un libro, los voluntarios disfrutaron de una media de 121 minutos de sue\u00f1o REM cada noche, tras leer en un iPad s\u00f3lo consiguieron 109 minutos de sue\u00f1o REM, 10% menos. Por tanto, la calidad del sue\u00f1o fue peor despu\u00e9s de leer con un iPad que de leer un libro.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nLos peligros de la luz azul<\/span><\/strong><\/div>\nNo es la primera vez que un estudio demuestra que exponerse a la luz artificial tras al final del d\u00eda altera los ritmos del sue\u00f1o. En mayo del a\u00f1o pasado, por ejemplo, un art\u00edculo publicado en la revista Nature ya alert\u00f3 que el uso de aparatos luminosos antes de dormir puede multiplicar los problemas de sue\u00f1o.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nLa luz afecta a los ritmos circadianos con m\u00e1s fuerza que cualquier droga y, sobre todo, los diodos emisores de luz o LED que est\u00e1n presentes en la actualidad en televisores, ordenadores, tabletas y tel\u00e9fonos m\u00f3viles. Los LED suelen emitir mucha luz azul, que es la m\u00e1s nociva durante la noche, mucho m\u00e1s que las bombillas incandescentes.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nLas c\u00e9lulas ganglionares de la retina, las que informan al cuerpo si es de d\u00eda o de noche, son especialmente sensibles a la luz con longitudes de onda m\u00e1s corta, que es el caso de la luz azul. Por lo que a mayor exposici\u00f3n a este tipo de iluminaci\u00f3n, mayor ser\u00e1 la probabilidad de alterar el ritmo de sue\u00f1o, tal como se explica en este video.\u00a0<\/span><\/div>\n\u00a0<\/div>\nFuturo<\/span><\/strong><\/div>\nNadie duda de que la tecnolog\u00eda nos ha dado mucho. Pero, por lo que parece, tambi\u00e9n nos est\u00e1 arrebatando cosas que afectan nuestra salud.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nSeg\u00fan Charles Czeisler, director de la Divisi\u00f3n del Sue\u00f1o y Trastornos Circadianos del Hospital Brigham y de Mujeres de Boston y uno de los autores del estudio, en los \u00faltimos 50 a\u00f1os se ha producido una disminuci\u00f3n en la duraci\u00f3n y calidad de las horas de sue\u00f1o conforme estas tecnolog\u00edas han ido ganando protagonismo en nuestras vidas.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nPor ello, considera que es necesario un estudio epidemiol\u00f3gico a largo plazo sobre los efectos de estos dispositivos sobre la salud. Sobre todo porque cada vez m\u00e1s personas los usan, especialmente los ni\u00f1os y adolescentes que ya est\u00e1n experimentando una p\u00e9rdida significativa del sue\u00f1o. Pero tambi\u00e9n porque una alteraci\u00f3n del reloj circadiano, adem\u00e1s de provocar problemas de sue\u00f1o, tambi\u00e9n puede causar obesidad o incluso desencadenar patolog\u00edas como el c\u00e1ncer.<\/div>\n\u00a0<\/div>\nFuente: Fayerwayer<\/strong><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"